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膳食纖維有利消化道健康,能促進排便已如前述。每天應從蔬菜水果攝取20至35克的膳食纖維,多攝取也沒關係。一天最少應有一餐含較多的纖維,如果有便秘的徵兆,可考慮吃沙拉餐,再多喝水。
不喜歡吃蔬菜的人,最好能調適自己。對有些人真的沒辦法,可以考慮不容易被酵素分解的耐解澱粉,它們在小腸不易被分解,可以殘留到大腸供乳酸菌產生有機酸。市面上也有許多膳食纖維的產品,可以考慮補充,不過最好還是改變飲食習慣,才是長久之計。... |