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[問題]跑步菜鳥練跑菜單&裝備求前輩建議 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2021-8-6 02:28 PM|只看該作者|倒序瀏覽

今年三月因為一些個人因素,在下班後或假日的時候開始了隨意跑跑,後來不知不覺中就建立起了我的跑步習慣

主要我會在我家附近的河堤跑步,後來5月發佈警戒後就沒有繼續出門跑,在家這段期間真的每天渾身不對勁,覺得解封之後好像可以更有計畫性的練跑

...
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頭香
發表於 2021-8-7 10:30 AM|只看該作者
平常練跑會不舒服的話,可能是核心不足吧?
感覺可以增加一些核心肌群跟後背肌力的訓練~練跑戴Oakley推欸!
我自己是買Radar EV Path,OAKLEY的鏡腳都很防滑,他們家那橡膠材質真的滿特別
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2021-8-8 12:21 AM|只看該作者
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我個人很喜歡歐克利的PRIZM鏡片技術,而且鏡片超多顏色可以選有夠讚,雖然貴了點,但是相比其他品牌質感真的好很多!

Ultra Boost平常練跑就很夠啦~那訓練菜單部分我推薦可以看哲睿的影片,是一個跑步教練開的頻道

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發表於 2021-8-8 05:23 PM|只看該作者
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我最近也深受肌力訓練的苦惱,感謝版主分享訓練菜單還有樓上大大推薦的訓練頻道,而且莫名被版主燒到覺得Oakley很美是正常的嗎www
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發表於 2021-8-8 10:51 PM|只看該作者
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oakley的款式真的超多超帥,我每次想買都會陷入選擇障礙,這次看奧運也不少選手有戴他們家品牌的眼鏡欸!我跑步都穿Mizuno wave inspire17 推推,然後平常都是在Youtube搜尋核心跟腿部訓練跟著做,版主擬的菜單目前看覺得還行,不過之後就是會需要邊做邊調整




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發表於 2021-8-9 09:34 AM|只看該作者
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剛開始這樣菜單訓練下去感覺應該足夠了啦
反正都可以隨著訓練時間越長再做調整就可以了
啊我自己的配備也跟你差不多ww 但如果你會有膝蓋痛的狀況建議可以去問看看跑步專用護具

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發表於 2021-8-28 03:35 PM|只看該作者
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這個鍛煉節奏,估計我做完第二個項,就跨在地上了
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發表於 2021-9-12 10:36 AM|只看該作者
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跑步用的眼鏡我比較推薦Oakley Gafas De Sol Evzero Path這系列
比較輕 也不會晃 O牌我有6副都有個別運動用

間歇部分 可以試著以400開始起跳 大約110秒 趟休2分 組休5~10分 共2~3組
或是亞索800配速也很不錯 (有要參加賽事的話)
要是跑平地長距離就要用配速跑

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發表於 2021-10-9 04:01 PM|只看該作者

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發表於 2021-10-16 09:25 AM|只看該作者
先慢慢來,很多鞋款都要配合自己運動習慣及動作。
可以先用慢跑方式調整,再看看鞋子是不適合




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發表於 2022-2-18 04:07 PM|只看該作者
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膝蓋不舒服,因為肌肉不夠力,不然就是過量了

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發表於 2022-4-19 02:33 PM|只看該作者
我想問一下,帶眼鏡對跑步有沒有用啊?
感覺很多跑者都帶眼鏡

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發表於 2022-4-19 08:10 PM|只看該作者
跑步不忘加強肌力
這就對了
加入一些拉高心律的衝刺也會有幫助
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發表於 2022-4-27 02:26 PM|只看該作者
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肌力不足一直是我的弱點,也導致膝蓋常常跑了就痛,
是應該來正視與調整一下自己的跑法了~
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發表於 2022-5-3 01:55 AM|只看該作者
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我自己是先慢跑1600開始,然後也會加上訓練股四頭肌訓練,等1600到一定程度才練3000、5000一直往上拉長跑距




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